はぁ…また今週も始まっちゃった…
月曜日の朝から、なんとなく気分が乗らない。
頭の中がモヤモヤして、何から手をつければいいか分からない…。
そんな経験、ありませんか？
誰でも一度は、仕事でモヤモヤを抱えるものです。

でも、そのモヤモヤをそのままにしておくと、
仕事に集中できなかったり、ミスが増えたり、悪循環に陥ってしまうことも…。

そこで今回は、心が軽くなる！仕事のモヤモヤを解消する整理術をご紹介します。

あなたのモヤモヤの原因をスッキリさせて、軽やかな気分で仕事ができるように、一緒に整理整頓していきましょう。

頭の中を整理整頓しよう！

1. モヤモヤの原因を書き出す

まずは、頭の中を整理するために、モヤモヤしていることを全部書き出してみましょう。

例えば…

• 今週中に提出しないといけない資料作成が全然終わってない…
• 上司の〇〇さんの発言の意図が分からなくてモヤモヤする…
• 新しい業務を任されたけど、自分にできるか不安…

などなど、どんなに小さなことでもOK。
頭の中でぐるぐる考えているよりも、書き出すことで客観的に見れるようになり、気持ちが少し楽になりますよ。

2. モヤモヤを分類する

書き出したモヤモヤを、以下の3つの種類に分類してみましょう。

• 事実: 今起こっていること、すでに分かっていること
• 解釈: 事実に対して自分がどう捉えているか
• 感情: 事実や解釈に対して自分がどう感じているか

例えば、「今週中に提出しないといけない資料作成が全然終わってない…」というモヤモヤの場合…

• 事実: 資料作成が完了していない。締め切りは今週中。
• 解釈: このままでは締め切りに間に合わないかもしれない。
• 感情: 不安、焦り

このように分類することで、自分が何にモヤモヤしているのか、より明確になります。

3. モヤモヤの原因別に解決策を考える

分類したモヤモヤの原因別に、具体的な解決策を考えていきましょう。

【事実に対するモヤモヤの場合】

• 解決策: 事実を把握し、具体的な行動計画を立てる。

先ほどの資料作成の例でいえば、「あと何日残っていて、1日にどれくらい作業すれば間に合うのか」を具体的に計算し、スケジュールに落とし込んでみましょう。
行動計画を立てることで、「やるべきこと」が明確になり、モヤモヤが軽減されます。

【解釈に対するモヤモヤの場合】

• 解決策: 他の解釈の可能性も考えてみる。周りの人に意見を聞いてみる。

上司の言葉の真意が分からずモヤモヤする場合は、もしかしたら自分の思い込みや誤解があるかもしれません。
まずは「他にどんな解釈ができるだろう？」と、違う角度から考えてみることが大切です。
それでもモヤモヤする場合は、信頼できる同僚に意見を聞いてみるのも良いでしょう。

【感情に対するモヤモヤの場合】

• 解決策: 感情を吐き出す、リフレッシュする。

不安や焦りなどのネガティブな感情に押しつぶされそうになったら、無理に我慢せずに、誰かに話を聞いてもらったり、趣味に没頭したりして、一旦リフレッシュしましょう。
心の余裕を取り戻すことが、モヤモヤ解消の近道です。

4. 効果的な相談の仕方

モヤモヤを一人で抱えきれない時は、思い切って誰かに相談してみましょう。
ただし、ただ漠然と相談するのではなく、以下の3つのポイントを押さえることで、よりスムーズに解決に繋がります。

• 相談内容を具体的に伝える: 「〇〇について相談したいのですが…」と、最初に要点を伝えましょう。
• 自分の考えを整理して伝える: 「自分なりにこう考えてみたのですが…」と、自分なりの考えを伝えた上で相談することで、相手もアドバイスがしやすくなります。
• 相談する相手を選ぶ: 相談内容によって、相談する相手を変えることも大切です。

5. モヤモヤを予防する！心のリフレッシュ方法

モヤモヤを解消するだけでなく、日頃から心のリフレッシュを心がけることも大切です。

• 軽い運動をする: 軽い運動でリフレッシュ効果も期待できます。
• 自然に触れる: 自然の中に身を置くことで、心が落ち着き、リラックスできます。
• 好きなことをする: 好きなことに没頭することで、ストレスから解放され、気分転換になります。

自分に合ったリフレッシュ方法を見つけて、モヤモヤしにくい心と体を作りましょう。

まとめ

今回は、仕事のモヤモヤを解消する整理術をご紹介しました。
モヤモヤした気持ちは、仕事の効率を下げてしまうだけでなく、心身の健康にも悪影響です。
今回ご紹介した方法を参考に、モヤモヤをスッキリ解消して、軽やかな気持ちで仕事に取り組みましょう。